Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà vừa không cần tập thể dục nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là những tips giảm cân phổ biến Yabe sưu tầm được mà chị em nào cũng có thể áp dụng theo
Nội dung bài viết
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Eat clean.
Eat clean (clean eating) là chế độ ăn uống hỗ trợ giảm cân thoải mái nhất vì chị em mình vẫn ăn được gần như mọi loại thực phẩm. Eat clean ưu tiên lựa chọn, sạch sẽ, giàu dinh dưỡng và hạn chế tối đa món ăn chế biến nhiều lần.
Phương pháp Eat clean phù hợp với mọi người, mọi độ tuổi, mọi giới tính. Để có cơ thể khỏe mạnh, nhiều gia đình đã áp dụng cách ăn uống này nhiều năm liền.
- Ưu điểm:
+ Chế độ ăn uống bền vững, lâu dài, cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và các cơ quan từ sâu bên trong.
+ Đảm bảo cung cấp đầy đủ tối đa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
+ Thực phẩm đa dạng, sẵn có, dễ thay đổi và lựa chọn.
- Nhược điểm:
+ Khó duy trì đối với học sinh, sinh viên bởi thói quen ăn uống tập thể ở trường học.
+ Chi phí cho thực phẩm sạch thường nằm ở mức trung bình đến cao.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Keto.
Chế độ ăn Keto (Keep eating the fat off) hoạt động bằng cách cắt giảm tối đa năng lượng nạp vào cơ thể từ tinh bột, thay vào đó là chất béo có lợi. Keto hướng đến việc đốt cháy lượng mỡ dự trữ đang tích tụ trong cơ thể.
- Ưu điểm:
+ Tạo cảm giác no lâu bởi hàm lượng chất béo nạp vào cao.
+ Hỗ trợ giảm yếu tố gây tiểu đường, bệnh đường huyết.
- Nhược điểm:
+ Gây khó chịu cho bao tử và đường tiêu hóa.
+ Dễ mắc táo bón, đầy hơi, ảnh hưởng chức năng gan.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Vegan.
Chế độ ăn Vegan (còn được gọi là thuần chay) là cách giảm cân tại nhà loại bỏ hoàn toàn thực phẩm từ động vật ra khỏi thực đơn. Một số chế phẩm có nguồn gốc từ thực vật như trứng, sữa tươi, sữa chua cũng cần cắt bỏ.
Dù có phần khắt khe nhưng ăn thuần chay còn phù hợp với người có bệnh về đường huyết vì thực phẩm ít đường và giàu chất xơ. Nàng lưu ý bổ sung thêm trái cây để cơ thể có đủ khoáng chất cần thiết.
- Ưu điểm:
+ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2.
+ Mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho cơ thể, đầu óc thoải mái hơn.
- Nhược điểm:
+ Nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng từ động vật.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Low-carb.
Cách giảm cân tại nhà bằng chế độ Low-carb đã phổ biến tại Việt Nam khá lâu. Khẩu phần ăn hàng ngày của chị em chỉ cần hạn chế tinh bột, bổ sung thêm đạm và chất xơ. Tuy nhiên low-carb không khuyến khích đối với nàng có đường huyết thấp, dễ bị choáng váng say sẩm.
- Ưu điểm:
+ Giảm nguy cơ mắc bệnh về đường huyết.
+ Tốt cho hệ tiêu hóa do bổ sung nhiều chất xơ, vitamin từ rau củ.
- Nhược điểm:
+ Không phù hợp với người cần hoạt động não cường độ cao, học sinh – sinh viên.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ IF.
IF (Intermittent fasting) mô tả chế độ ăn uống theo chu kỳ ăn-nhịn ăn- ăn gián đoạn trong ngày. Hiểu một cách đơn giản, chế độ giảm cân tại nhà này quy định một khoảng thời gian cụ thể trong ngày để ăn uống, thời gian còn lại không được ăn bất cứ thứ gì.
- Ưu điểm:
+ Tăng độ nhạy insulin, hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường.
+ Được ăn đa dạng các loại thực phẩm yêu thích.
- Nhược điểm:
+ Tăng khả năng mất tập trung do cảm giác đói kéo dài.
+ Tăng nguy cơ gây rối loạn kinh nguyệt.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Paleo.
Paleo được cho là phương pháp ăn uống tập trung hoàn toàn vào thực phẩm tươi, loại bỏ tối đa quá trình chế biến tẩm ướp trước khi đưa vào cơ thể. Các thành phần món ăn khuyến khích cho chế độ này là thịt có nhiều nạc, rau củ tươi. Đồng thời, chị em phải loại bỏ đồ ăn đóng hộp hay tẩm ướp quá nhiều gia vị khi thực hiện Paleo.
- Ưu điểm:
+ Hiệu quả giảm cân rất tốt, đặc biệt là giảm mỡ vùng eo – hông.
- Nhược điểm:
+ Khả năng thiếu hụt trầm trọng vitamin từ hạt, sữa, chế phẩm từ sữa.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Dukan.
Gần giống với Low-carb, chế độ ăn Dukan có hàm lượng tinh bột ít, giàu đạm và chia thành 2 giai đoạn: Giảm cân – Duy trì cân. Độ dài của mỗi giai đoạn này phụ thuộc vào lượng cân nặng nàng muốn cắt giảm cùng các yếu tố cá nhân khác.
- Ưu điểm:
+ Cân bằng giữa việc giảm cân và giữ cân giúp duy trì cân nặng ổn định, bền vững hơn so với low-carb.
- Nhược điểm:
Hạn chế cả chất đạm và chất béo, không thích hợp để áp dụng lâu dài gây ảnh hưởng sức khỏe.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Super Low-fat.
Với chế độ này, lượng chất béo trong bữa ăn hàng ngày của chị em sẽ giảm tối đa đến mức <10%. Bên cạnh đó, chất béo nạp vào cũng bắt nguồn chủ yếu từ thực vật thay vì mỡ động vật.
- Ưu điểm:
+ Kết hợp Low-fat, high-carb giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2.
+ Làm chậm quá trình phát triển bệnh đa xơ cứng.
- Nhược điểm:
+ Không nên áp dụng lâu dài vì hàm lượng béo nạp vào quá thấp có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Atkins.
Là một dạng biến thể của Low-carb, Atkins cho phép nàng ăn thoải mái mọi loại thực phẩm chứa đạm và béo, miễn là không ăn thêm tinh bột. Khi thực hiện Atkins, chị em cần ăn dưới 20g tinh bột tốt trong thời gian đầu rồi tăng dần lên sau này.
- Ưu điểm:
+ Đã có nghiên cứu chỉ ra Atkins giảm cân hiệu quả hơn Low-fat.
+ Cải thiện lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh về đường huyết.
- Nhược điểm:
+ Không phù hợp với người cần hoạt động não cường độ cao, học sinh – sinh viên.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ HCG.
HCG là tên một loại hoocmon bổ sung trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân này, hướng đến giảm 0.5-1kg chỉ trong 1 ngày. Đây là phương pháp vô cùng nghiêm ngặt và khá xa lạ với nhiều người.
- Ưu điểm:
+ Bên cạnh giảm cân cực nhanh, HCG chưa có bằng chứng nào chỉ ra các lợi ích khác đến sức khỏe con người.
- Nhược điểm:
+ Mất cơ, giảm lượng cơ do giảm cân quá nhanh.
+ Nhiều tác dụng phụ cho sức khỏe về lâu dài.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ The Zone.
Chế độ ăn The Zone nhấn mạnh tỉ lệ bữa ăn là 35-45% tinh bột, còn lại chia đều cho chất đạm và chất béo. Điểm đặc biệt của phương pháp The Zone ưu tiên nạp tinh bột có chỉ số GI thấp.
- Ưu điểm:
+ Hàm lượng dinh dưỡng tương đối cân bằng giúp kiểm soát bệnh đường huyết, tim mạch.
+ Giảm triệu chứng viêm sưng ở người mắc béo phì.
- Nhược điểm:
+ Hạn chế cả một số loại tinh bột lành mạnh.
Cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng
Nếu muốn tìm cách giảm cân tại nhà nhưng không muốn ăn kiêng phức tạp, chị em hãy xem qua một số tips đơn giản hơn như:
- Uống đủ nước.
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất và tiết kiệm nhất là cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Uống nước đầy đủ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế lượng calories nạp vào từ đồ ăn vặt.
- Uống nước chanh mật ong ấm.
Một ly nước chanh mật ong ấm mỗi buổi sáng trước khi ăn có công dụng thanh lọc cơ thể, giải độc, hỗ trợ giảm cân, cải thiện làn da. Chị em nào có vấn đề về bao tử nên chuyển thời gian uống thành sau bữa ăn nhé.
- Uống cà phê đen.
Cà phê khi được uống đúng cách sẽ hỗ trợ chuyển hóa chất béo, tinh bột nhanh hơn. Nếu không chịu được vị đăng nguyên chất, nàng hãy pha thêm với lượng nhỏ sữa tươi không đường để làm dịu vị giác.
14 cách giảm cân tại nhà trên đều rất đơn giản và áp dụng được ngay đối với mọi người. Tuy nhiên để đạt kết quả tốt và duy trì lâu dài, nàng đừng quên hình thành thói quen vận động vừa sức để tạo đường nét rõ ràng hơn trên cơ thể nhé.
