Thực đơn eat clean giảm cân - tăng cân 7 ngày cho người mới bắt đầu

Thực đơn eat clean giảm cân – tăng cân 7 ngày cho người mới bắt đầu

Ăn uống theo thực đơn eat clean không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện làn da rõ rệt trong thời gian ngắn. Vì thế đây là chế độ ăn được tin dùng nhiều nơi trên thế giới. 

Lợi ích khi ăn theo thực đơn eat clean. 

Eat clean (clean eating) là chế độ hỗ trợ giảm cân ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng (bài traffic) và hạn chế tối đa món ăn chế biến nhiều lần. Đây là phương pháp ăn kiêng thoải mái nhất vì chị em mình vẫn ăn được gần như mọi loại thực phẩm. 

Ưu điểm khi áp dụng thực đơn eat clean: 

Cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Thức ăn đa dạng, nhiều sự lựa chọn để thay đổi khẩu vị. 

Phù hợp để áp dụng lâu dài giúp cải thiện sức khỏe từ sâu bên trong. 

Nhược điểm khi áp dụng thực đơn eat clean: 

Chi phí mua thực phẩm sạch thường cao hơn mức thông thường. 

Khó áp dụng với các bạn học sinh, sinh viên do sinh hoạt và ăn uống tập thể. 

Lợi ích khi ăn theo thực đơn eat clean
Lợi ích khi ăn theo thực đơn eat clean

Thực đơn eat clean giảm cân. 

Nguyên tắc thực hiện giảm cân bằng thực đơn eat clean là: Chia nhỏ bữa ăn (4-6 bữa), cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, sử dụng thực phẩm tươi và uống đủ nước.  

READ  Thực đơn ăn chay giảm cân - giữ dáng

Để giảm cân thành công, lượng calories nạp vào < calories sử dụng. Chị em hãy tham khảo thực đơn gợi ý sau. 

  • Thứ 2: 

Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la ăn kèm dưa leo. 

Bữa phụ 1: 100gr sữa chua ít đường. 

Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100gr thịt heo xào cải chua. 

Bữa phụ 2: Sinh tố bơ (ly nhỏ). 

Tối: Salad rau thập cẩm, 1 chén cơm gạo lứt, 100gr cá nướng. 

  • Thứ 3: 

Sáng: 1 củ khoai lang cỡ vừa, 1 quả trứng luộc, salad ăn kèm. 

Bữa phụ 1: Táo đỏ nguyên vỏ. 

Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100gr mực xào rau củ. 

Bữa phụ 2: Sinh tố trái cây. 

Tối: Nước ép cần tây, bún gạo lứt nấu thịt bò. 

Xem thêm: 14 cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục

  • Thứ 4: 

Sáng: Cháo yến mạch thịt heo, salad rau thập cẩm. 

Bữa phụ 1: 100gr sữa chua ít đường. 

Trưa: Kimbap (cơm cuộn) rau thịt. 

Bữa phụ 2: Trái cây tô. 

Tối: Miến trộn chay kiểu Hàn Quốc. 

  • Thứ 5: 

Sáng: Ngũ cốc nguyên cám trộn sữa tươi không đường. 

Bữa phụ 1: Quả lê nhỏ. 

Trưa: 1 củ khoai lang cỡ vừa, 150ml sữa hạt ít đường. 

Bữa phụ 2: Trứng gà luộc. 

Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100gr ức gà măng tây áp chảo. 

  • Thứ 6: 

Sáng: Xôi gạo lứt ăn kèm sốt chấm. 

Bữa phụ 1: 100gr sữa chua. 

Trưa: Gỏi cuốn tôm thịt (3-4 cuốn). 

Bữa phụ 2: Quả táo cỡ vừa. 

Tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá nướng cà tím. 

  • Thứ 7: 
READ  Chế độ if (intermittent fasting) là gì ? Lợi ích và tác hại

Sáng: Ngũ cốc yến mạch trộn sữa tươi. 

Bữa phụ 1: Sinh tố trái cây. 

Trưa: Cơm gạo lứt rang thập cẩm. 

Bữa phụ 2: Nước ép cần tây, 1 quả trứng luộc. 

Tối: Bánh canh cua nhiều rau sống. 

  • Chủ nhật: 

Ăn uống tùy thích, hạn chế calories từ thực phẩm chế biến nhiều. 

Thực đơn eat clean giảm cân
Thực đơn eat clean giảm cân

Thực đơn eat clean tăng cân. 

Về cơ bản, thực đơn eat clean tăng cân và giảm cân không khác nhau quá nhiều. Chị em chỉ cần đảm bảo nguyên tắc ăn uống cân bằng và tăng khẩu phần ăn nhiều lên sao cho calories in > calories out.  

Chế độ ăn eat clean không khó để thực hiện lại còn có giá trị sức khỏe lâu dài, bền vững. Hãy kết hợp với các bài luyện tập thể dục vừa sức để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn nhé.  

Thực đơn eat clean tăng cân
Thực đơn eat clean tăng cân

Đừng quên đón xem các bài viết sau từ Yabe để tham khảo thêm phương pháp giảm cân phù hợp. 

Xem thêm : Chế độ if (intermittent fasting) là gì ? Lợi ích và tác hại