Mang lại hiệu quả nhanh chóng, thực đơn lowcarb có thể giảm đến 5kg nếu nàng áp dụng đúng cách. Tham khảo thực đơn 7 ngày sau cùng Yabe để có thêm lựa chọn giảm cân lành mạnh cho bản thân nhé.
Vì sao nên ăn theo thực đơn lowcarb ?
* Chế độ ăn lowcarb là gì ?
Ăn theo thực đơn lowcarb là một trong những cách giảm cân tại nhà phổ biến, lâu đời tại Việt Nam. Chế độ ăn uống này hoạt động dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày, thay vào đó là chất đạm và chất béo có lợi.
Đối với nhiều người, đây là cách giảm cân tương đối dễ dàng vì giảm được nhiều kg chỉ trong thời gian ngắn.
* Ưu điểm khi ăn theo thực đơn lowcarb
Giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh liên quan đến đường huyết do cắt giảm tinh bột.
Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả bởi lượng lớn chất xơ được nạp vào.
* Nhược điểm khi ăn theo thực đơn lowcarb
Không phù hợp cho chị em hay bị hạ đường huyết.
Có khả năng gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Thực đơn lowcarb cho sinh viên ngon – rẻ – tiện lợi
Khi thực hiện giảm cân theo thực đơn lowcarb, nàng hãy chia nhỏ bữa ăn thành 4-6 bữa mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn. Sau đây là gợi ý mẫu 7 ngày thực hiện chế độ lowcarb ngon – rẻ – tiện lợi cho học sinh, sinh viên.
Thứ 2:
Sáng: Bánh chuối nướng mật ong, ½ quả táo cỡ vừa.
Bữa phụ: 1-2 quả mận đỏ.
Trưa: Salad trứng + rau củ quả ăn kèm sốt chanh dây.
Bữa phụ: 1 nắm ngũ cốc hạt nguyên cám.
Tối: Mì rau củ chay xào thập cẩm, 1 miếng đu đủ nhỏ chín vừa.
Thứ 3:
Sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc ăn kèm rau củ tùy chọn.
Bữa phụ: 200ml sữa hạt không đường.
Trưa: Salad thịt bò và rau củ quả, 3 miếng thơm chín.
Bữa phụ: 1 quả cam/quýt chín.
Tối: 200gr ức gà áp chảo kèm rau củ quả tươi.
Thứ 4:
Sáng: 200gr sữa chua Hy Lạp ăn cùng ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 quả táo cỡ vừa.
Trưa: 1 chén cơm chiên thập cẩm, 100gr thịt heo.
Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc.
Tối: Ớt chuông nhồi thịt nướng phô mai.
Thứ 5:
Sáng: 1 miếng khoai lang nướng nhỏ, salad cá sốt mayonaise.
Bữa phụ: 1 quả lê cỡ vừa.
Trưa: 100gr cơm gạo lứt, 100gr hải sản xào bông cải.
Bữa phụ: 100gr sữa chua Hy lạp.
Tối: Bún mọc thập cẩm (ít bún).
Thứ 6:
Sáng: Bánh chuối yến mạch nướng, 3 miếng thơm nhỏ.
Bữa phụ: 1 quả cam cỡ vừa.
Trưa: Sườn heo/thịt heo nướng phô mai, salad rau thập cẩm.
Bữa phụ: Ngũ cốc nướng sốt phô mai.
Tối: Bánh mì đen nướng, 100gr tôm nướng cải bó xôi.
Thứ 7:
Sáng: 2 quả trứng chiên cà rốt và đậu Hà Lan, sinh tố trái cây.
Bữa phụ: 100gr sữa chua Hy Lạp.
Trưa: Bánh burger thịt nướng phô mai, salad rau củ.
Bữa phụ: 1 quả ổi cỡ vừa.
Tối: 100gr cơm gạo lứt, 100gr cá hồi chiên bơ.
Chủ nhật:
Sáng: Nửa quả bơ nướng, 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc.
Bữa phụ: Súp rau củ.
Trưa: 100gr cơm gạo lứt, 100gr ba chỉ áp chảo phô mai.
Bữa phụ: Cà tím nướng chấm sốt.
Tối: Salad gà dầu giấm, sinh tố trái cây.
Thực đơn lowcarb không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn mang đến hiệu quả cực kỳ nhanh chóng. Hãy kết hợp với việc lựa chọn thực phẩm xanh, sạch để bảo vệ sức khỏe bản thân về lâu dài.
Xem thêm: Thực đơn ăn chay giảm cân – giữ dáng
