Dùng thực đơn ăn chay để giảm cân, giữ dáng không còn xa lạ với mọi người những năm gần đây. Ngoài lợi ích làm đẹp, ăn chay còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
Nội dung bài viết
Lợi ích khi giảm cân bằng thực đơn ăn chay
Chế độ ăn Vegan (còn được gọi là thuần chay) là phương pháp giảm cân bằng cách chỉ sử dụng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.
Khi áp dụng thực đơn ăn chay để giảm cân, giữ dáng, chị em vẫn bổ sung được đầy đủ và cân bằng từ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin-khoáng chất). Ngoài ra, làn da của nàng có thể cải thiện đáng kể khi thực hiện thực đơn ăn chay lâu dài.
- Ưu điểm khi áp dụng thực đơn thuần chay:
Phù hợp với người có bệnh về đường huyết, tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho cơ thể, đầu óc.
Cải thiện vẻ đẹp làn da.
- Nhược điểm khi áp dụng thực đơn thuần chay:
Nguy cơ thiếu hụt các nhóm khoáng chất chủ yếu có trong động vật.
Xem thêm: 14 cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục
Thực đơn ăn chay mẫu trong 1 tuần
- Thứ 2:
Sáng: Mì bò viên chay, nửa quả xoài chín vừa cỡ nhỏ.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 trái khổ qua nhồi nấu canh, nửa quả táo đỏ cỡ nhỏ.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt, mít non kho nấm nước tương, 1-2 múi bưởi nhỏ.
- Thứ 3:
Sáng: Bún gạo xào thập cẩm chay, 1 hũ sữa chua ít đường.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh nấm hầm bí đỏ đậu phộng, nửa quả lê cỡ nhỏ.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt, đậu hũ non sốt cà chua, nước ép cần tây.
- Thứ 4:
Sáng: Bún tàu xào đậu hũ măng tươi, nước rau má.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, đậu hũ chiên sả ớt, canh bí xanh.
Tối: 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa đậu ít đường.
- Thứ 5:
Sáng: Mì tươi cà tím xào chay, sữa ngũ cốc ít đường.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh xà lách xoong nấu nấm, 1 quả mận.
Tối: Gỏi xoài, bún cuốn bánh tráng chay.
- Thứ 6:
Sáng: 2 lát bánh mì đen phết bơ đậu phộng, trái cây tự chọn.
Trưa: Canh khoai mỡ, nấm bào ngư chiên giòn, 1 chén cơm gạo lứt.
Tối: Bánh bao nhân chay, rau củ luộc chấm sốt chua ngọt.
- Thứ 7:
Sáng: Bún riêu chay thập cẩm, 1 miếng đu đủ chín vừa.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, đậu hũ sốt nấm và tiêu, 1 hũ sữa chua ít đường.
Tối: Gỏi dưa chuột muối chua ăn kèm bún xào thập cẩm.
- Chủ nhật:
Đối với chị em theo đuổi thực đơn ăn chay hoàn toàn, nàng tiếp tục ăn các bữa chay như thứ 2-thứ 7. Nếu thực hiện ăn chay gián đoạn, riêng ngày chủ nhật bạn có thể thoải mái ăn món mặn tùy thích, miễn là kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể.
Xem thêm : Thực đơn keto thuần Việt 7 ngày hiệu quả
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân
Chế độ ăn thuần chay vốn đem đến hiệu quả giảm cân, giữ dáng tuyệt vời cho chị em phụ nữ. Để kết quả diễn ra nhanh chóng, nàng hãy lưu ý sử dụng thực phẩm có chọn lọc như sau:
– Thay gạo trắng bằng gạo lứt.
– Hạn chế tẩm ướp gia vị khi chế biến, đặc biệt là dầu mỡ trong món chiên xào.
– Chọn thực phẩm tươi ngon, sạch sẽ.
– Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm để tăng khẩu vị.
Vừa rồi là gợi ý thực đơn thuần chay giảm cân – giữ dáng trong vòng 7 ngày từ Yabe. Các món ăn đều bổ sung cân bằng chất dinh dưỡng không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại làn da cải thiện hơn chỉ trong 1 tháng. Áp dụng ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng xinh đẹp, tự tin hơn nàng nhé.
