Thường xuyên ngồi làm việc tại văn phòng hằng giờ, massage cổ đơn giản là giải pháp cứu lấy cơ thể đang bị căng cơ, đau, mỏi, nhức. Hãy nhờ đồng nghiệp hoặc người thân giúp đỡ các nàng thư giãn vài phút bằng các bài massage cổ Yabe gợi ý dưới đây nhé.
Lợi ích tuyệt vời của phương pháp massage cổ
- Giảm đau nhức, thư thái đầu óc và bình ổn hoạt động của não bộ.
- Giúp các nàng giảm stress, mệt mỏi.
- Phòng tránh các bệnh về thoái hóa cột sống, cổ, đau vai gáy.
- Cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết, hỗ trợ điều trị các bệnh về thần kinh.
- Hạn chế nguy cơ bị hồi máu cơ tim.
- Giải tỏa tinh thần hiệu quả, xoa dịu cảm giác tiêu cực.
Gợi ý quy trình massage cổ
Trước khi massage cổ người thực hiện nên thoa một vài giọt tinh dầu hoặc kem dưỡng da để quá tình thực hiện được trơn tru, nhẹ nhàng và cảm nhận được sự thỏa mái dễ chịu. Một số tinh dầu phổ biến như dầu ô liu, hạnh nhân, dầu dừa…Tinh dầu và kem dưỡng vừa hỗ trợ làm mềm da, ẩm da vừa giúp đầu óc các nàng tỉnh táo. Dưới đây là các bước thực hiện:
Massage cổ bằng các đầu ngón tay
- Người được massage cổ thả lỏng người và các cơ, nhắm mắt và cảm nhận. Lựa chọn tư thế ngồi hoặc nằm.
- Người thực hiện đặt hai bàn tay lên vai, cân với vùng cổ.
- Dùng 4 ngón tay từ ngón trỏ tới ngón út đặt dưới cổ, tay cái đặt hai bên cổ, phần dưới tai.
- Sau đó nhẹ nhàng miết một đường ở hai bên cổ giúp giảm đau, từ từ làm mềm cơ.
- Chú ý những điểm bị mỏi nhiều, căng cơ, cần massage tập trung trong vòng từ 3- 5 phút.
Massage lăn tay vùng dưới cổ
Đặt ngón trỏ, giữa, và ngón nhẫn dưới hai bên cổ. Bắt đầu từ dưới hai tai, thực hiện xoa bóp lăn tròn từ cổ xuống vai.
- Xoa bóp chắc tay chứ không mạnh tay. Chuyển động của bạn sẽ nhích vai họ lên khỏi bề mặt một chút, nhưng không khiến họ gồng vai.
Massage cổ kết hợp bả vai
Ngoài massage cổ cần kết hợp massage mặt ngoài bả vai hõ trợ giảm đau cơ, đau mỏi vai gáy, giải tỏa áp lực ở vùng vai gáy và lưng trên. Các bước thực hiện:
- Dùng một lực vừa phải từ các đầu ngón tay để nhấn nhẹ nhàng vào bả vai.
- Di chuyển đều tay theo chuyển động tròn. Động tác này có tác dụng giải tỏa áp lực ở vùng vai gáy và lưng trên.
- Thực hiện từ 1 đến 2 phút.
Massge cổ kết hợp nhiều vị trí
Cần lưu ý các vị trí khác ngoài vùng cổ đó là trên vai, lưng, cánh tay. Chúng liên kết và vận hành cùng nhau, vì thế nên lưu tâm và massage thêm các nhóm cơ này. Cách thực hiện:
- Dùng ngón tay chuyển động theo vòng tròn từ trên xuống lần lượt ở cổ, vai, lưng và cánh tay, kết hợp bấm huyệt sẽ nhanh giảm cơn đau.
- Xoay vòng các động tác này, giúp phần trên cơ thể được giải phóng hết mức.
Hi vọng bài viết của Yabe giúp ích mang lại thông tin cho các nàng hay đau mỏi cổ, vai gáy. Massage cổ chỉ làm giảm cơ đau tạm thời, nếu tình trạng đau mỏi diễn ra nghiêm trọng cần đến bác sĩ kiểm tra để đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Tham khảo nhiều thông tin khác trên trang chủ Yabe bạn nhé.
